7 Dicas para Desenvolver e Treinar a sua Atenção

Treinar a atenção pode ser uma das tarefas mais difíceis porém importantes que devemos realizar, se não quisermos continuar sendo arrastados por pensamentos negativos e autodestrutivos. para que possamos viver mais conscientes do que se passa dentro de nós, mais precisamente, dentro de nossas cabeças

E você, provavelmente, já percebeu que viver consciente do que se passa dentro de nós e, precisamente, dentro de nossas cabeças, não é tarefa fácil!

Em primeiro lugar, porque estamos condicionados a acreditar que somos os nossos pensamentos. Na grande maioria, o processo do pensamento funciona de maneira automática, sem a necessidade de se fazer qualquer esforço. Na verdade, não pensamos mas somos pensados. Entra pensamento e sai pensamento numa velocidade impressionante, emendando um no outro com assuntos e motivações diferentes e confusas. Seria o nosso constante caos interno, deixando pouco ou nenhum espaço para momentos de atenção e lucidez.

Contudo, alguém poderia questionar ao dizer que o pensamentos é importante e que precisamos dele, pois como poderíamos pensar e refletir sobre a vida se não fosse por seu intermédio?

A minha resposta é que o pensamento é importante sim, e faz parte dos processos biológicos da mente. Todavia, existe uma grande diferença entre pensar e ter atividade mental. O primeiro é voluntário, consciente, e de curto período, pois geralmente é baseado em fatos e circunstâncias que precisamos organizar e planejar. O segundo, ao contrário, é involuntário, automático e ocupa a maior parte do tempo, baseado em impressões e ideias fantasiosas. Não temos controle sobre seu conteúdo porque aparece e desaparece em nossa tela mental com uma velocidade impressionante, sem que tenhamos consciência disso. Somos arrastados como num rio caudaloso e envolvidos na destrutividade da atividade mental constante e sem sentido.

Com a constante atividade mental fica muito difícil focar e prestar a atenção em algo, sendo que, na maior parte das vezes, a atividade mental é condicionada em apresentar conteúdos negativos. Somos influenciados não só pelos nossos próprios pensamentos, mas também pela psicoesfera humana que nos circunda e que interfere diretamente em nossas perspectivas e sensações.

Sendo assim, a saída é desenvolver a atenção para que possamos nos auto-observarmos e estarmos mais presentes. Viver de um modo mais consciente e alerta, com foco nas ações e sensações das mais simples as mais complexas e que são determinantes para nós. Tal atenção não é tarefa fácil, pois por maior que seja o interesse que desperte um objeto, perceberemos que existem graus de duração da atenção que dificilmente conseguiremos ultrapassar. Contudo, compreender que podemos ter momentos de máxima atenção e outros, de total dispersão, ajuda a vivermos a atenção como um dado de realidade, afim de evitar autocobranças excessivas e irreais.

A atenção pode ser definida como um estado de concentração da atividade consciente sobre um determinado conjunto de objetos. É como se o foco da consciência apontasse de maneira intencionada sobre um grupo de fatores físicos e psicológicos que passam, assim, a ocupar a nossa atenção. Seria como um afiar de um instrumento, utilizando a atenção como a principal ferramenta mental para dominar a mente. Trata-se, indubitavelmente, de uma falta de prática que motiva a fadiga da atenção por ter sido pouco exercitada.

Descondicionar o processo da atividade mental incessante e exercitar a atenção não é tarefa fácil mas também não é impossível. Gosto de utilizar o exemplo de algumas pessoas que me procuraram em razão do diagnóstico ou porque se identificavam como sendo portadores do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, TDAH. Todos sabemos a dificuldade que uma pessoa que possui tal diagnóstico pode enfrentar em sua vida devido ao caráter instável e repetitivo da própria mente. Descobri um fator interessante nos casos que trabalhei. A grande maioria das pessoas havia condicionado e ensinado a própria a mente a ser flutuante, devido à situações difíceis que viveram na infância.

Se fisicamente elas não podiam escapar de um momento que fosse estressante e traumático porque ainda eram crianças e não tinham para onde ir, acabaram por descobrir que suas mentes poderiam fazê-lo de uma forma rápida, simples e estratégica. E assim, inconscientemente, ensinaram a própria mente a fugir sempre que estivessem diante de uma situação que gerasse algum tipo estresse, ainda que, atualmente, já fossem adultos. Para essas pessoas, a dessensibilização dos eventos traumáticos vivenciados no passado por meio do tratamento com a hipnose associado à mudanças práticas em seu estilo de vida foram primordiais no processo de melhora da atenção.

Em nosso dia-a-dia, todos podemos melhorar e desenvolver a atenção de maneira prática e sistemática. Sendo assim, compartilho algumas dicas para treinar a sua atenção:

1. Esteja consciente da sua respiração: sempre que possível, dirija sua atenção para o seu corpo e perceba o ritmo da sua respiração. Acompanhe o inspirar e o expirar do ar, sem querer controlar o processo.

   
   

2. Desenvolva ordem em seu dia: programe suas atividades e ações do dia, definindo o tempo em sua agenda para realizar cada uma das tarefas ou atividade s específicas.

3. Evite distrações próximas a você: Como podemos nos concentrar melhor quando somos constantemente bombardeados com informações? Fique sozinho peça que ninguém o incomode. Mantenha seu telefone escondido em uma bolsa ou mochila e desative as notificações de mídias sociais e outros aplicativos.

   
   

4. Faça uma coisa de cada vez: a atenção é como uma lanterna que precisa ser direcionada para iluminar com qualidade. Ouvir um podcast e responder a um e-mail enquanto escreve seu relatório não é positivo. Essa multitarefa compromete a qualidade do que você estiver fazendo e disturba a atenção.

   
   

5. Pratique a meditação: a prática da meditação é eficaz para fortalecer sua saúde mental, melhorar seu foco e fortalecer seu bem-estar. Nosso cérebro fica mais calmo e todo o nosso corpo fica mais relaxado durante o processo de meditação. É possível usar a respiração para trazer nossa atenção de volta a uma determinada tarefa para podermos realizá-la bem, mesmo que sejamos interrompidos durante ela.

   
   

6. Foque no presente: em vez de ficar remoendo o passado ou se preocupando com o futuro, se esforce para redirecionar sua atenção para o presente. Pode ser difícil fazer isso quando você está se sentindo sobrecarregado, mas lembre-se de que depende de você onde colocar seu foco. Reconheça quaisquer emoções remanescentes de eventos anteriores e tire todas as lições que puder delas, então siga em frente.

   
   

7. Ouça música clássica: foi demonstrado que a música clássica tem efeitos terapêuticos em nossos cérebros. Músicas leves podem ajudá-lo a se concentrar melhor, mas algumas músicas podem distraí-lo como as que têm vozes humanas. A melhor escolha é ouvir música clássica ou, como alternativa, as músicas com sons da natureza, para melhorar a sua atenção e te ajudar na concentração.

Todo dia é uma oportunidade para treinar e melhorar a sua a atenção. Use todas as 7 dicas expostas neste artigo e eu tenho certeza que você terá mais atenção e bem estar, ao desenvolver a prática de fazer cada coisa em seu momento, sem pressa ou desconforto, com mais presença e leveza em sua vida.

Abraços,

Tabata.